Printed on Wed Oct 20 2021 5:42:53 PM

রাতে ঘুমানোর আগে খাওয়া ঠিক নয় যেসব খাবার

লাইফস্টাইল ডেস্ক
লাইফস্টাইল
রাতে ঘুমানোর
রাতে ঘুমানোর
সুস্থ-সবল থাকার ক্ষেত্রে খাবারের ভূমিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে রাতে ঘুমানোর আগে কী খেয়ে ঘুমোচ্ছেন, তা শরীরের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। রাতে কিছু খাবার খেলে ঘুমের সমস্যা হয়। আবার কোনো কোনো খাবার বদহজমও বাড়ায়। এ কারণে বিশেষজ্ঞরা রাতে হালকা খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন।

ঘুমানোর আগে যেসব খাবার এড়িয়ে চলা উচিত-

ডার্ক চকোলেট : রাতে ঘুমানোর আগে ডার্ক চকোলেটে খেলে, ঘুমের সমস্যা হতে পারে। ডার্ক চকোলেটে থাকা ক্যাফিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রাতের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে সক্রিয় ভূমিকা পালন করে। তাই দুপুরের ঘুম তাড়ানোর ক্ষেত্রে, ডার্ক চকোলেটের ব্যবহার একটি দুর্দান্ত উপায় হলেও, রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে চাইলে এটি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

আইসক্রিম : রাতে ঘুমানোর আগে আইসক্রিম, অনিদ্রা এবং বদহজমের অন্যতম কারণ হতে পারে। আইসক্রিমে থাকা চিনি, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। এছাড়াও এতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকায় এটি হজম হতে সময় নেয়।

মিষ্টি খাবার : মিষ্টি বা চিনি জাতীয় খাদ্য, ঘুম না আসার অন্যতম কারণ হতে পারে। চিনি শক্তি বাড়ায়, তাই ঘুমানোর আগে চিনি কিংবা মিষ্টি জাতীয় খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। নাহলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

কফি : রাতে ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে থেকে, কফি পান করা এড়িয়ে চলুন। কফিতে থাকা ক্যাফিন, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে সক্ষম। যার প্রভাব ৮ থেকে ১৪ ঘণ্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। তাই রাতে কফি পান করলে, অনিদ্রার সমস্যা দেখা দিতে পারে।

মূত্রবর্ধক খাদ্য ও পানীয় এড়িয়ে চলুন : রাতে ঘুমোনোর আগে, মূত্রবর্ধক খাবার যেমন- সেলারি, গাজর, শসা, আদা, তরমুজ, অ্যালকোহল, তরল খাদ্য, শরবত এবং অতিরিক্ত মাত্রায় পানি এড়িয়ে চলুন। ঘুমানোর আগে এই ধরনের খাদ্য এবং পানীয়ের সেবন করলে বার বার মূত্রত্যাগের কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে। যার ফলে রাতের ঘুম ব্যাহত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে।

রেড মিট ও প্রাণীভিত্তিক প্রোটিন : রাতে রেড মিট এবং প্রাণীভিত্তিক প্রোটিন হজম করতে প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয় এবং এর প্রক্রিয়াটিও সময়সাপেক্ষ। এই প্রোটিনে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিড-টাইরোসাইন, মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে উৎসাহিত করে। মসলাদার মাংস খাওয়া হলে, মেটাবলিজম বৃদ্ধি পায়। যার ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

অ্যালকোহল পান : গবেষণায় দেখা গেছে , ঘুমানোর আগে মদ্যপান করলে, সারারাত জেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এছাড়া, নাক ডাকার সমস্যাও হতে পারে।
যোগাযোগঃ
ভয়েস টিভি ৮০/৩, ভিআইপি রোড, খান টাওয়ার, কাকরাইল,
ঢাকা-১০০০, বাংলাদেশ
ফোনঃ +৮৮ ০২ ৯৩৩৮৫৩০
https://bn.voicetv.tv/news/53308
© স্বত্ব ভয়েস টিভি 2021 — ভয়েস টিভি
শাপলা মিডিয়ার একটি প্রতিষ্ঠান
সর্বশেষ সংবাদ